在我们的日常生活中，不少男性朋友会出现精子质量差的现象，男人精子质量差会直接影响到男人的生育，会给男人的生育问题带来非常不利的影响，男人精子质量差需要多吃壮阳的食物，需要加强身体的锻炼，男人精子质量差很有可能是男人长期过度手淫所引起的，下面我们大家具体的了解一下，男人精子体外存活多久才正常?

男人精子体外存活一般在30分钟左右，男人如果没有内射的话怀孕的几率都是不大的，现在不少男人会出现精子质量差的现象，引起男人精子质量差的原因比较复杂，男人精子质量差有可能是男人不良生活习惯引起的。

第一，男人想要提高精子质量，需要加强身体的锻炼，男人加强身体的锻炼可以改善男人精子质量差的现象，可以提高人体的免疫功能，可以促进人体的血液循环，可以加快男人的新陈代谢，可以提高男人精子质量。

第二，男人想要提高精子质量，需要多吃一些壮阳的食物，男人在饮食方面可以多吃含有锌元素含量较高的食物，应该要多吃一些优质蛋白含量较高的食物，可以有效的改善男人精子质量差的现象，可以提高男人精子质量。

第三，男人精子质量差，需要多吃含有维生素E和维生素C含量高的食物，维生素E和维生素C含量高的食物，可以提高男人的精子质量，新鲜的蔬菜与水果中含有的维生素E与维生素C是非常高的。

男人精子质量差会严重影响到男人的生育能力，男人精子质量差需要纠正不良的生活习惯，需要加强身体的锻炼，可以加快人体的新陈代谢，可以帮助提高男人的精子质量，男人精子质量差需要多吃含有锌元素含量高的食物。